La Créatine Monohydrate Nūmya est pure à 100 %, micronisée sur tamis 200, sans additif, sans arôme, sans édulcorant et sans colorant. Un seul ingrédient dans le sachet — rien d'autre.
La créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette allégation est autorisée par l'Union européenne à la dose de 3 g de créatine par jour — exactement ce que fournit notre dose.
Pourquoi cette créatine monohydrate ?
3,5 g de poudre, dont 3 g de créatine
Voilà un détail que presque aucune marque n'affiche. Le monohydrate de créatine contient une molécule d'eau : 3,5 g de monohydrate apportent 3 g de créatine réelle. C'est cette valeur — 3 g de créatine — que la réglementation européenne exige pour l'allégation de performance.
Beaucoup de marques annoncent « 3 g » en parlant de la poudre, ce qui ne fournit en réalité que 2,6 g de créatine — en dessous du seuil. Nous affichons les deux chiffres pour vous aider à choisir une créatine monohydrate poudre plus transparente.
Un seul ingrédient
100 % monohydrate de créatine. Aucun agent de charge, aucun édulcorant, aucun colorant azoïque. Beaucoup de créatines aromatisées du marché contiennent du sucralose et des colorants comme le Ponceau 4R — qui impose légalement la mention « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants ». Nous avons fait le choix inverse.
Degré de pureté et contrôles
Le degré de pureté annoncé est de 100 % : un seul ingrédient, aucun agent de charge, aucun excipient. Chaque lot est testée en laboratoire avant mise sur le marché, et ces analyses sont confiées à des laboratoires indépendants — pas au fabricant lui-même. Une créatine testée en laboratoire par un tiers est la seule façon de vérifier à la fois le titrage réel et l'absence de contaminants.
Micronisée (tamis 200)
Une poudre finement broyée se disperse mieux dans l'eau et laisse moins de dépôt au fond du shaker. C'est un critère rarement précisé par les marques.
Créatine vegan et Halal par nature
La créatine monohydrate est obtenue par synthèse chimique, à partir de sarcosine et de cyanamide. Elle ne provient d'aucune source animale — contrairement à une idée reçue tenace selon laquelle elle serait extraite de viande. C'est donc une créatine vegan, et Halal par nature : ni gélatine, ni alcool, ni dérivé animal, à aucune étape du procédé.
1 kg = plus de 9 mois de cure
À 3,5 g par jour, un sachet de 1 000 g couvre 285 doses journalières. Soit environ 0,10 € par jour — notre meilleur rapport coût/dose.
Créatine et force musculaire après 55 ans
C'est la seconde allégation autorisée sur la créatine, nettement moins connue que la première. Le règlement d'exécution (UE) 2017/672 reconnaît que la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.
Les conditions sont cumulatives et strictes : 3 g de créatine par jour, et un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine. Hors de ce cadre — moins de 55 ans, ou sans pratique sportive régulière en résistance — cette allégation ne s'applique pas : c'est alors la première, celle qui porte sur l'effort intense et bref, qui vaut.
Comment la prendre ?
Mélanger 3,5 g (soit une cuillère doseuse) dans 250 ml d'eau, et boire quotidiennement.
Le moment de la prise importe peu — c'est la régularité quotidienne qui compte, y compris les jours sans entraînement. Aucune phase de charge n'est nécessaire : la prise régulière suffit à saturer progressivement les réserves musculaires.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule naturellement présente dans l'organisme et dans l'alimentation, principalement la viande et le poisson. Environ 95 % du stock corporel est logé dans les muscles, majoritairement sous forme de phosphocréatine. C'est ce réservoir de phosphocréatine qu'une dose de créatine quotidienne de 3 g vise à saturer progressivement. En complément, elle n'est pas extraite de viande mais produite par synthèse.
Pourquoi 3,5 g et pas 3 g ?
Parce que 3,5 g de poudre fournissent 3 g de créatine. Le monohydrate contient une molécule d'eau, qui pèse sans apporter de créatine. L'allégation européenne exige 3 g de créatine — pas 3 g de poudre. Une marque qui vous fait doser 3 g de poudre ne vous en apporte que 2,6 g.
1 kg ou 500 g : lequel choisir ?
La formule est strictement identique. Le 1 kg couvre 285 jours, le 500 g en couvre 142 — avec un coût par dose plus élevé. Prenez le 500 g pour tester, le 1 kg si vous êtes déjà convaincu.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non, ce n'est pas nécessaire. La phase de charge sature les réserves plus vite, mais une prise régulière quotidienne aboutit au même résultat en quelques semaines, sans inconfort digestif.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
La créatine augmente la rétention d'eau intramusculaire, ce qui peut se traduire par une légère prise de poids sur la balance en début de cure. Il s'agit d'eau, pas de graisse.
Aide-t-elle à la récupération ?
Aucune allégation portant sur la récupération n'a été validée par l'EFSA pour la créatine. Les deux seules autorisées concernent la performance lors d'efforts intenses et brefs, et la force musculaire chez les plus de 55 ans pratiquant un entraînement en résistance. Une marque qui promet un effet sur la récupération sort du cadre réglementaire européen.
Améliore-t-elle l'endurance ?
Non, et nous préférons être clairs. L'allégation autorisée concerne uniquement les efforts très intenses et de courte durée, répétés : séries de musculation, sprints, démarrages. Sur l'endurance longue, la créatine n'a pas d'effet démontré — tournez-vous plutôt vers l'hydratation et les électrolytes.
Cette créatine contient-elle des édulcorants ou des colorants ?
Non. Un seul ingrédient : monohydrate de créatine à 100 %. Sans sucralose, sans arôme, sans colorant, sans agent de charge.
Où est-elle fabriquée ?
En Allemagne, dans une unité certifiée HACCP. Chaque lot est analysé en laboratoire.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver fermé, au sec et à l'abri de la lumière.
