La Créatine Monohydrate Nūmya est pure à 100 %, finement tamisée, sans additif, sans arôme, sans édulcorant et sans colorant. Un seul ingrédient dans la boîte — rien d'autre.
La créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Cette allégation est autorisée par l'Union européenne à la dose de 3 g de créatine par jour — exactement ce que fournit notre dose.
Créatine monohydrate 100 % pure pour la performance sportive
C'est notre format d'entrée : de quoi tester sérieusement la créatine monohydrate pendant 142 jours, sans s'engager sur un sachet d'1 kg. La formule est identique à celle du 1 kg — seuls le contenant et la finesse de mouture changent (le 1 kg est micronisé sur tamis 200).
Pourquoi cette créatine
3,5 g de poudre, dont 3 g de créatine
Voilà un détail que presque aucune marque n'affiche. Le monohydrate de créatine contient une molécule d'eau : 3,5 g de monohydrate apportent 3 g de créatine réelle. C'est cette valeur — 3 g de créatine — que la réglementation européenne exige pour l'allégation de performance.
Beaucoup de marques annoncent « 3 g » sur l'étiquette en parlant de la poudre, ce qui ne fournit en réalité que 2,6 g de créatine — en dessous du seuil. Nous affichons les deux chiffres.
Un seul ingrédient
100 % monohydrate de créatine. Aucun agent de charge, aucun édulcorant, aucun colorant. Beaucoup de créatines aromatisées contiennent du sucralose et des colorants azoïques comme le Ponceau 4R — qui impose légalement la mention « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants ». Nous avons fait le choix inverse.
Sans additifs, testée en laboratoire
Cette créatine monohydrate est sans additifs : ni agent de charge, ni antiagglomérant, ni arôme. C'est l'avantage du format poudre sur le comprimé, qui a besoin d'excipients pour tenir. Chaque lot est testée en laboratoire indépendant avant commercialisation — pureté, métaux lourds, profil microbiologique. Une poudre testée en laboratoire par un tiers reste la seule garantie sérieuse sur ce marché.
Finement tamisée
Une poudre finement tamisée se disperse mieux dans l'eau et laisse moins de dépôt au fond du shaker.
Créatine vegan et Halal par nature
La créatine monohydrate est obtenue par synthèse chimique, à partir de sarcosine et de cyanamide. Elle ne provient d'aucune source animale — contrairement à une idée reçue tenace selon laquelle elle serait extraite de viande. C'est donc une créatine vegan à 100 %, et Halal par nature : ni gélatine, ni alcool, ni dérivé animal à aucune étape.
Réserves musculaires : ce que fait la créatine
La créatine est stockée dans le muscle, en grande partie sous forme de phosphocréatine. Une prise quotidienne de 3 g sature progressivement ces réserves musculaires en quelques semaines, sans phase de charge. C'est sur cette saturation des réserves musculaires que repose l'allégation européenne relative à la performance lors d'efforts très intenses et brefs.
Il existe une seconde allégation autorisée, nettement moins connue : le règlement d'exécution (UE) 2017/672 reconnaît que la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans — à raison de 3 g par jour et d'au moins trois séances de résistance par semaine. Une formulation libre du type « soutenir la force » n'est en revanche pas autorisée : elle gommerait ces conditions. Seul le libellé officiel peut être utilisé.
Créatine et substances interdites
La créatine ne figure pas sur la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage : c'est un complément alimentaire, pas un produit dopant. Le risque, sur ce marché, ne vient pas de la molécule mais de la contamination croisée — certaines poudres sportives mal fabriquées peuvent contenir des traces de substances interdites issues d'autres productions réalisées sur les mêmes lignes.
C'est pourquoi la traçabilité compte. Notre créatine monohydrate est fabriquée en Allemagne dans une unité certifiée HACCP, avec un seul ingrédient et aucun mélange d'actifs : moins il y a d'ingrédients, moins il y a d'occasions d'introduire des substances interdites. Si vous êtes sportif sous licence et soumis à contrôle, vérifiez toujours la documentation du lot avant toute prise.
Comment la prendre
Mélanger 3,5 g de créatine monohydrate (soit une cuillère doseuse) dans 250 ml d'eau, et boire quotidiennement.
Le moment de la prise importe peu — c'est la régularité qui compte, y compris les jours sans entraînement. Aucune phase de charge n'est nécessaire : la prise régulière suffit à saturer progressivement les réserves musculaires.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
C'est la forme de créatine la plus documentée et la moins chère à produire, devenue le standard de référence en nutrition sportive. Les formes alternatives — citrate, HCl, ester éthylique — sont vendues plus cher sans avantage démontré sur la créatine monohydrate. C'est aussi la seule forme sur laquelle reposent les allégations européennes autorisées.
Pourquoi 3,5 g et pas 3 g ?
Parce que 3,5 g de poudre fournissent 3 g de créatine. Le monohydrate contient une molécule d'eau, qui pèse sans apporter de créatine. L'allégation européenne exige 3 g de créatine — pas 3 g de poudre. Une marque qui vous fait doser 3 g de poudre ne vous en apporte que 2,6 g.
500 g ou 1 kg : lequel choisir ?
La créatine monohydrate est la même dans les deux. Le 500 g couvre 142 jours, le 1 kg en couvre 285 — pour un coût par dose nettement plus bas. Prenez le 500 g pour tester, le 1 kg si vous êtes déjà convaincu.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non. La phase de charge sature les réserves plus vite, mais une prise régulière quotidienne aboutit au même résultat en quelques semaines, sans inconfort digestif.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Elle augmente la rétention d'eau intramusculaire, ce qui peut se traduire par une légère prise de poids sur la balance en début de cure. Il s'agit d'eau, pas de graisse.
Cette créatine vegan convient-elle aussi à une alimentation halal ?
Oui. Aucun ingrédient d'origine animale, aucune gélatine, aucun alcool : la poudre est Halal par nature, et sa composition tient en une ligne. La liste complète des ingrédients figure sur l'étiquette.
Contient-elle des édulcorants ou des colorants ?
Non. Un seul ingrédient : monohydrate de créatine à 100 %. Sans sucralose, sans arôme, sans colorant, sans agent de charge. Aucune vitamine ajoutée non plus.
Améliore-t-elle l'endurance ?
Non, et nous préférons être clairs. L'allégation autorisée concerne uniquement les efforts très intenses et de courte durée, répétés : séries de musculation, sprints, démarrages. Pour l'endurance longue, la créatine n'a pas d'effet démontré — tournez-vous plutôt vers l'hydratation et les électrolytes.
Où est-elle fabriquée ?
En Allemagne, dans une unité certifiée HACCP. Chaque lot est analysé en laboratoire indépendant : pureté, métaux lourds et profil microbiologique.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver fermé, dans un endroit sec et frais, à l'abri de la lumière.
