La créatine monohydrate en comprimés — le format nomade, sans dosette, sans shaker. 180 comprimés végans, à avaler avec de l'eau. Fabriquée et testée en Allemagne.
Créatine monohydrate : une formule vegan pratique pour vos objectifs sportifs
Soyons précis, parce que c'est un point que le marché passe sous silence.
La dose de 4 comprimés apporte 3 000 mg de monohydrate de créatine, dont 2 640 mg de créatine. Le monohydrate contient une molécule d'eau qui pèse sans apporter de créatine.
Or l'allégation européenne de performance exige 3 000 mg de créatine par jour. Ce format n'atteint donc pas cette dose, et nous ne lui prêtons aucun effet sur la performance.
Pourquoi ne pas simplement augmenter la dose ? Parce que 5 comprimés dépasseraient le plafond réglementaire français de 3 000 mg de créatine par jour. Avec des comprimés entiers, il est impossible de tomber juste.
Si vous cherchez la dose exacte de l'allégation, prenez la poudre : notre Créatine monohydrate 500 g ou 1 kg se dose à 3,5 g, soit exactement 3 g de créatine.
Ce format comprimé, lui, répond à un autre besoin : la praticité.
Pourquoi choisir les comprimés
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Aucun dosage à faire — 4 comprimés, 400 ml d'eau, c'est tout
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Nomade — en salle, en voyage, au bureau : pas de poudre à transporter
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Sans goût — rien à mélanger, rien à boire de texturisé
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180 comprimés = 45 jours de prise quotidienne
Créatine monohydrate en comprimés ou en poudre ?
Les deux formats contiennent exactement la même molécule. Ce qui change, c'est la dose atteignable et la pureté du produit fini.
| Critère |
Créatine monohydrate comprimés |
Créatine monohydrate poudre |
| Créatine par dose |
2 640 mg (4 comprimés) |
3 000 mg (3,5 g de poudre) |
| Seuil de l'allégation atteint |
Non |
Oui |
| Teneur en créatine monohydrate |
52 % (agents de charge) |
100 %, créatine pure |
| Préparation |
Aucune, à avaler |
Shaker + dosette |
| En déplacement |
Idéal |
Peu pratique |
| Coût par dose |
Plus élevé |
Le plus bas |
Composition : ce qu'il y a vraiment dedans
Un comprimé n'est pas de la poudre pure. Pour tenir en comprimé, la créatine monohydrate a besoin d'agents de charge. Nous l'affichons plutôt que de le cacher :
- Monohydrate de créatine : 52 %
- Agents de charge : cellulose microcristalline, phosphate dicalcique
- Antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras
Aucun arôme, aucun édulcorant, aucun colorant. 100 % végan. Si vous voulez une créatine pure à un seul ingrédient, c'est la poudre qu'il vous faut.
Force musculaire après 55 ans : cette allégation ne s'applique pas non plus ici
Il existe une seconde allégation autorisée sur la créatine monohydrate, nettement moins connue. Le règlement d'exécution (UE) 2017/672 reconnaît que la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Elle repose toutefois sur la même condition de dose que la première : 3 000 mg de créatine par jour, associés à un entraînement en résistance au moins trois fois par semaine.
Nos 4 comprimés en apportent 2 640 mg. Ce format ne remplit donc aucune des deux conditions, et nous ne revendiquons ni performance ni force musculaire. Pour ces deux allégations, c'est la créatine monohydrate en poudre qu'il faut choisir.
Comment la prendre
Prendre 4 comprimés par jour avec 400 ml d'eau. Le moment importe peu : c'est la régularité quotidienne qui compte, y compris les jours sans entraînement. Comme tout complément alimentaire, il s'ajoute à une alimentation variée, il ne s'y substitue pas.
Aucune phase de charge n'est nécessaire.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
C'est la forme de créatine la plus étudiée et la plus utilisée au monde. La créatine monohydrate associe une molécule de créatine à une molécule d'eau, d'où son nom : 1 000 mg de créatine monohydrate apportent environ 880 mg de créatine. Elle est produite par synthèse chimique, jamais extraite de viande.
Pourquoi n'affichez-vous pas l'allégation de performance ?
Parce que nous n'en avons pas le droit, et nous préférons le dire. L'allégation européenne — « la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d’exercices très intenses de courte durée » — est conditionnée à un apport de 3 000 mg de créatine par jour. Nos 4 comprimés en apportent 2 640 mg. C'est en dessous du seuil. La plupart des marques affichent l'allégation quand même ; nous non.
Que veut dire exactement « séries successives d’exercices » ?
C'est le libellé officiel de l'allégation : il désigne des efforts très intenses, courts et répétés avec peu de récupération entre eux — séries de musculation, sprints, fractionné, sports de combat. Les performances physiques visées sont celles de ce type d'effort uniquement, pas celles de l'endurance longue.
Ces comprimés contiennent-ils de la créatine pure ?
Non, et c'est inhérent au format. Un comprimé doit tenir, ce qui suppose des agents de charge : la créatine monohydrate y représente 52 %. Si vous cherchez une créatine pure à un seul ingrédient, sans excipient, tournez-vous vers notre créatine monohydrate en poudre, pure à 100 %.
Puis-je prendre 5 comprimés pour atteindre la dose ?
Non. Cinq comprimés apporteraient 3 300 mg de créatine, ce qui dépasse le plafond réglementaire français fixé à 3 000 mg par jour. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée de 4 comprimés.
Comprimés ou poudre : lequel choisir ?
La poudre si vous voulez la dose exacte de l'allégation (3,5 g = 3 g de créatine), un seul ingrédient et le meilleur coût par dose. Les comprimés si vous privilégiez la praticité et le transport. Ce sont deux usages différents, pas deux qualités différentes.
Ces comprimés sont-ils vegan et halal ?
Oui aux deux. La créatine monohydrate est produite par synthèse chimique, sans aucune source animale, et les agents de charge de ces comprimés sont également d'origine végétale. Ce complément alimentaire est donc Halal par nature : ni gélatine, ni alcool, ni dérivé animal.
Combien de temps dure un flacon ?
180 comprimés à raison de 4 par jour : 45 jours.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Elle augmente la rétention d'eau intramusculaire, ce qui peut se traduire par une légère prise de poids sur la balance en début de cure. Il s'agit d'eau, pas de graisse.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 4 comprimés. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver fermé, dans un endroit sec et frais, à l'abri de la lumière.
